La autodisciplina es un concepto tan antiguo como la humanidad. Los estoicos, por ejemplo, se caracterizaban precisamente por no dejarse llevar por pensamientos y sentimientos, ya menudo la llamaban la "disciplina del asentimiento". Para los monjes budistas, la disciplina era y sigue siendo el Santo Grial. Finalmente, la Biblia nos dice que toda la caída de la humanidad se debe a una falta de autocontrol: alguien entregó la eternidad en el Jardín del Edén a cambio de una manzana.
Una mente disciplinada conduce a la felicidad y una mente indisciplinada conduce al sufrimiento. Dalai Lama
En este artículo nos centraremos en la definición de autodisciplina, junto con el verdadero significado y poder de esta virtud, para que entendamos completamente su importancia.
La autodisciplina es la capacidad de vivir de acuerdo a tus más altas metas y valores en todo momento, superando obstáculos internos y externos. Es tu poder participar en lo que es significativo para ti y dejar que guíe tu pensamiento, las elecciones que hagas y las acciones que tomes, hasta que alcances tu meta. Esta definición puede parecer simplista, pero está llena de significado. Analicemos sus muchos niveles. “Vivir de acuerdo con tus objetivos” indica tu capacidad para elegir lo que es mejor para ti. Es elegirte a ti mismo y respetar esa elección. Actúa en armonía con tus metas, no con tus estados de ánimo; tus decisiones, no tus emociones; tus aspiraciones, no tus deseos. Significa tener el coraje de sacrificar la gratificación momentánea por una mayor armonía.
Las metas y los valores son las cosas que quieres lograr. Por ejemplo, vivir más sano, escribir un libro, dejar de fumar, meditar todas las mañanas, convertirse en un gran guitarrista, ser la mejor madre que pueda ser, crear riqueza, mejorar sus habilidades, etc. Está apuntando a largo plazo, dejando de lado la ilusión de ganancias rápidas y éxito instantáneo.
Los obstáculos internos son los muros que construye nuestra propia mente, como procrastinar, perder la motivación, seguir creencias limitantes, dejar ir la inseguridad, la pereza o los malos hábitos.
Los obstáculos externos son factores como las distracciones, la gratificación instantánea, los fracasos y los desafíos en el camino. "Déjame guiarte" significa que la autodisciplina trae claridad a tu vida, llevándote siempre a elegir lo mejor para tu objetivo. "Hasta que alcances tu meta", y no "mientras te apetezca".
La autodisciplina no pregunta cómo te sientes hoy. Pregunta: "¿Cómo vas a vivir hoy?" y "¿cuál es la mejor opción para ti?"
Beneficios del autodisciplina
En términos de beneficios, la autodisciplina te permite:
Concéntrese en lo que es más significativo para usted, a pesar de las distracciones, lo que lo lleva a estar más enfocado en todos los aspectos de la vida.
Hacer lo que tienes que hacer, sin importar cómo te sientas en el momento o los obstáculos que encuentres, alimentando tu fuerza de voluntad.
Dejar de hacer lo que sabe que es perjudicial para usted y ejerza autocontrol.
Sé decidido, evita las excusas, las dilaciones, los miedos y las dudas, mantente en línea con tus objetivos incluso después de que la motivación haya desaparecido.
Cumplir las promesas hechas a uno mismo (buenas intenciones) y a los demás (compromisos).
Vivir de acuerdo con tus valores morales: asegurarte de que tus acciones estén en línea con tus pensamientos te lleva a ser una persona más auténtica.
Vivir con más propósito y menos impulsivamente, considerando las consecuencias a largo plazo de cada elección que hagas.
Levantarte cada vez que te caigas, sabiendo que eventualmente lo lograrás y cultivando tu resiliencia.
Aprender de los errores. La palabra disciplina y la palabra discípulo tienen la misma raíz.
Tomar decisiones por las que tu futuro yo te lo agradecerá, alimentando la autoestima y el amor propio.
De esta lista de beneficios, está claro que la autodisciplina tiene un aspecto externo y un aspecto interno. El aspecto externo es tu capacidad para construir y mantener buenos hábitos, abandonar los malos hábitos y actuar de acuerdo con tus objetivos. El aspecto interno es lo que hace posible el aspecto externo, es decir, el autocontrol. Es nuestra capacidad de armonizar los diferentes elementos de nuestro mundo interior: nuestros pensamientos, emociones, impulsos y metas. Significa que tienes el poder de elegir cuál de las voces en conflicto dentro de ti debe dirigir la orquesta. Sin este aspecto, no tenemos control sobre nosotros mismos o nuestras vidas.
El autodisciplina es un poder personal
Nuestro comportamiento es simplemente el resultado de muchas batallas entre los deseos a corto y largo plazo en nuestro cerebro. La autodisciplina es tu capacidad de elegir la parte de ti que debería ganar las batallas que importan. Cada vez que ejerces este poder, lo fortaleces con el conocimiento de que estás haciendo lo mejor que puedes. Hazlo día tras día, expresando lo mejor de ti, y vivirás con la tranquilidad de no tener arrepentimientos, ningún "si" o "pero" acechará más tus pensamientos. Por otro lado, cada vez que dices no a tus metas pierdes parte de tu poder. Esto sucede cada vez que pierdes de vista lo que es importante para ti y te dejas llevar por las distracciones y tentaciones de la gratificación instantánea. Sucede cada vez que dices "No quiero" o "Comenzaré la próxima semana" o "Déjame hacer una excepción esta vez" o "Eso realmente no importa". Cuando te encuentras diciendo estas frases, estás cayendo en las trampas de tu mente. Y cada vez que haces eso, estás entregando una parte de tu alma. Pronto llegará el día en que empieces a sentir que tus decisiones ya no importan, ya que ni siquiera tú las respetas. Esto puede conducir fácilmente a sentimientos de victimización, depresión y arrepentimiento. En cambio, honre su poder personal. Hazlo crecer. Practícalo sabiamente. La autodisciplina es una forma de autorregulación, autocontrol: es el ejercicio correcto del poder que tienes dentro de ti. Evidencia científica La investigación científica nos muestra que las personas con mejor autocontrol comen más sano, hacen más ejercicio, duermen mejor, beben menos alcohol, fuman menos cigarrillos, obtienen mejores calificaciones en la universidad, tienen relaciones más pacíficas, están más seguros financieramente y disfrutan de una salud física y mental más sólida. También tienen una mayor autoestima, mejores habilidades interpersonales y respuestas emocionales óptimas.
El autodisciplina en tu cerebro
Un modelo útil para comprender cómo operamos en el mundo es el modelo del cerebro triuno, desarrollado por el neurocientífico Paul D. MacLean. Este modelo asume que hay tres capas en nuestro cerebro.
La parte más antigua es el cerebro reptiliano, también conocido como cerebro primordial o cerebro de lagarto. Se ocupa principalmente de la supervivencia y responde al entorno en base al miedo y la agresión. La mayoría de las veces, cuando respondemos impulsivamente a algo y luego nos arrepentimos de las consecuencias, operamos desde este cerebro primitivo. A menos que realmente necesite aprovechar este cerebro para su supervivencia física, vivir desde la conciencia de reptil generalmente conduce al arrepentimiento. La segunda capa es el cerebro límbico, también conocido como "cerebro de mamífero" o "cerebro emocional". Es responsable de nuestras emociones, coordina gustos y disgustos, placer y dolor. Cuando nos olvidamos de nuestras intenciones y en su lugar buscamos una gratificación inmediata, esta es la parte del cerebro que se activa. La tercera capa es el cerebro neocortical o cerebro racional. Es responsable del lenguaje, la planificación, la autorregulación, la conciencia, el pensamiento racional y la toma de decisiones. Esta es la parte más evolucionada y más reciente del cerebro: a menudo es lo que consideramos la parte más noble de nosotros. La autodisciplina, la fuerza de voluntad y la autoconciencia son todas funciones del cerebro racional, la corteza prefrontal (parte de la neocorteza). Es esta parte de su cerebro la que puede distinguir entre pensamientos en conflicto, determinar el bien y el mal, considerar las consecuencias futuras de las actividades actuales, trabajar hacia una meta y controlar sus emociones e impulsos. La práctica de la autodisciplina, por lo tanto, es un ejercicio de evolución humana. Desarrollar conscientemente nuestro cerebro racional, para que ya no se vea abrumado por el cerebro reptiliano y el cerebro emocional. Realmente se trata de superar nuestro reptil interior, nuestra naturaleza animal y funcionar más como un ser humano completamente maduro. O al menos tener la oportunidad de hacerlo, en las cosas que realmente nos importan. Todas las prácticas de meditación te ayudan a fortalecer tu corteza prefrontal y a mantenerla activa con más frecuencia. No se trata de matar al reptil interior o al mamífero; son partes preciosas de nosotros mismos. Solo es cuestión de asegurarse de que conocen su lugar y siguen las instrucciones del conductor, el cerebro racional.
Conclusión La autodisciplina contiene, en sí misma, muchas virtudes. Tiene un aspecto externo (hábitos y rutinas) y un aspecto interno (autocontrol).
Puede verse como su principal medio para ejercer el poder personal, o como un elemento de armonía, el arte de coordinar todos los elementos de su vida para crear una obra maestra. Las recompensas de esta virtud son infinitas. Y es algo que puedes desarrollar con el tiempo y la práctica, sin necesidad de que sea un don innato.
La meditación y el yoga pueden ayudarte enormemente en este sentido. La autodisciplina es simplemente el poder de hacer que las cosas sucedan. Elegir los objetivos correctos a perseguir no está en el campo de la disciplina, sino en el de la sabiduría, que está totalmente en tus manos.
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