La Meditación Trascendental es una técnica meditativa que se basa principalmente en la recitación de un mantra. Muchos practicantes novatos se encuentran desconcertados cuando se trata de elegir el mantra para recitar durante este tipo de meditación. En este artículo descubriremos cinco mantras muy comunes, universales y efectivos que se pueden recitar durante la meditación trascendental en todos los niveles. Si aún no tiene "su" mantra, puede comenzar con estos para comprender si la meditación trascendental es una técnica adecuada para usted. Por claridad formal tratamos de explicar en primer lugar qué es el mantra, ya que muy a menudo en la imaginación común tendemos a confundir su significado con "lema" o filosofía de vida.
Meditación Trascendental: Mantra y significado Mantra es una palabra sánscrita compuesta por los dos términos man y tra, que podríamos traducir como “herramienta que modifica el pensamiento”. Obviamente, esto es una simplificación del concepto, que sin embargo nos ayuda a comprender aunque sea superficialmente su importancia. En este artículo hemos descrito en detalle los mantras, su origen y su práctica. En la meditación trascendental el mantra juega un papel central
El sonido es vibración y su frecuencia ayuda a que nuestro cerebro se concentre y se relaje, favoreciendo el estado meditativo. Un mantra también tiene el poder de cambiar nuestro estado de ánimo, gracias a la prodigiosa acción que tiene el sonido sobre la mente y el cuerpo. Además del sonido en sí mismo y la musicalidad, incluso la palabra en sí que usamos es importante: nuestro subconsciente absorbe y procesa su significado mucho más profundamente cuando lo repetimos continuamente y este mecanismo cambia nuestros patrones de pensamiento a largo plazo, especialmente aquellos arraigados. en nuestra infancia. Es posible que hayamos sido víctimas de conversaciones desalentadoras, autocríticas y negatividad constante de nosotros mismos o de quienes nos criaron. Al usar una palabra o frase con un significado positivo y optimista como mantra, podemos anular las creencias arraigadas en la mente reemplazándolas con mensajes más edificantes y alegres. Finalmente, el mantra es una herramienta utilizada por personas de todo el mundo durante siglos, que trasciende creencias religiosas y culturas. Para tomar un ejemplo muy común, la recitación del rosario en el cristianismo puede considerarse un mantra de principio a fin. Partiendo del supuesto de que "en el principio era el verbo", nos damos cuenta de la importancia de la palabra y de la influencia del poder de su afirmación.
¿Por qué recitar un mantra?
Los beneficios de repetir un mantra son muchos. Entre los principales encontramos:
Un profundo estado de descanso, mucho mayor que la relajación normal.
Un aumento notable en la producción de hormonas de la felicidad.
Mayor autoconciencia.
Nuestro primer consejo es recitar un mantra cuyo significado conozcamos: así tomaremos nota de la palabra y vibraremos junto a ella. Si quieres usar mantras en sánscrito y no dominas el idioma, el segundo consejo es investigar su significado, incluso a través de una simple búsqueda en línea. Cómo recitar el mantra En la meditación trascendental el mantra debe repetirse varias veces para que sea efectivo (y por tanto favorezca la concentración). Muchos se preguntan si esto implica repetirlo en voz alta, cantarlo, recitarlo, pensarlo o escucharlo. La respuesta es simple: todos estos métodos son válidos. Cada uno de nosotros es diferente, por lo que la elección es personal. Para algunos puede ser efectivo repetir el mantra incluso mentalmente (el poder de la palabra y sus vibraciones también actúan a través del pensamiento). Para otros es mejor susurrarla, para otros recitarla en voz alta, para otros cantarla. A algunos, por otro lado, les gusta escuchar una grabación del mantra cantado. No hay una fórmula correcta. Tradicionalmente, el mantram era cantado a coro por los monjes, siguiendo un ritmo preciso, pero en soledad podemos elegir el método que prefiramos. Lo importante es que la repetición del mantra no altere el ritmo de la respiración. Idealmente, el mantra debe repetirse mientras exhalas.
5 mantras recomendados para empezar Aquí hay 5 mantras de fácil acceso que pueden inspirarte si aún no has encontrado el tuyo.
El mantra más común es sin duda Om, la invocación de nuestro aspecto divino. Es el mantra que más se ha difundido en occidente y que probablemente hayas escuchado cantar o recitar al menos una vez. Aunque es una sílaba sánscrita, Om no es traducible, ya que representa un mantra semilla cuya fuerza radica en el sonido y la vibración que emite. Om también es uno de los pocos mantras que se pueden recitar sin usar la lengua, solo moviendo la boca. Ideal para principiantes, con su energía de cuerpo completo y su historia que se remonta a miles de años, este mantra es la puerta de entrada más fácil a la Meditación Trascendental.
El Rosario y el mantra del Peregrino Ruso Estos mantras son particularmente adecuados para quienes practican la religión católica, aunque no es un requisito previo para poder recitarlos. El rosario, o la repetición cíclica de dos oraciones (el Avemaría y el Padrenuestro) con la ayuda de un collar en el que cada perla representa una repetición, es muy útil para fines meditativos y su larga duración permite una inmersión total en las palabras. y en las vibraciones producidas. En cambio, el mantra del Peregrino Ruso dice: "Señor Jesucristo, ten piedad de mí". El propósito de este mantra es recordarnos nuestra condición humilde frente a un bien supremo, por lo que invocar la misericordia nunca es motivo de sentimiento de culpa.
Paz y Amor
Moviéndonos en cambio en una dimensión secular queremos sugerir "Paz y Amor".
Es un mantra muy poderoso que evoca dos conceptos clave para el equilibrio personal y universal. Puedes conectar estas dos palabras con la respiración, inhalando en una y exhalando en la otra: absorbe la paz y devuelve el amor.
Yo soy el Buda
“Yo soy Buda” es otro mantra muy efectivo, para ser recitado con la conciencia de que en este caso Buda es la parte más elevada de nosotros mismos como seres iluminados.
"Soy uno" es en cambio una alternativa que tiene más o menos la misma eficacia, pero que nos permite entrar en contacto profundo con nosotros mismos: nos afirmamos en el aquí y ahora, dejándolo vibrar.
¡Todo lo que tienes que hacer es dejarte inspirar y probar el mantra que sientas más cercano a ti!
Comments