Quizá te suene este escenario: te sientas a meditar. Al principio, todo es pacífico y silencioso mientras te enfocas en tu respiración cuando entra y sale de tus pulmones. De repente, sin embargo, comienzas a sentir que las lágrimas brotan y, antes de que te des cuenta, te encuentras llorando y sollozando.
Esto no es en absoluto lo que esperabas que sucediera durante la meditación y te preguntas si es normal y si hay algo mal contigo. La meditación debería hacerte sentir mejor después de todo, ¿verdad? De hecho, llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación es un gran calmante para el estrés para muchas personas, a veces también puede despertar o despertar emociones difíciles, incluido el llanto.
Sin embargo, esto no siempre es algo malo. Liberar emociones que llevamos demasiado tiempo reprimidas puede ser catártico e incluso terapéutico. Exploremos lo que hay que saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo lidiar con él.
¿Por que lloro durante la meditación?
Muchos de nosotros asociamos la meditación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. La investigación científica ha demostrado varias veces que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. Pero la meditación también es una oportunidad para amortiguar el "ajetreo y el bullicio" que ocurre en la mente, para calmar los pensamientos y las cavilaciones. Y a veces, cuando todo está en silencio, cuando tus listas de cosas por hacer, tus responsabilidades laborales y las distracciones de la vida están en silencio por un momento, algunas de tus emociones más poderosas salen a la superficie. Estas emociones podrían ser las que guardaste dentro para hacer frente al ajetreo y el bullicio de la vida, o porque eran demasiado difíciles de manejar. De cualquier manera, la meditación es a menudo el momento en que estas emociones difíciles pueden manifestarse, a veces sin que te des cuenta. Esto se debe a que nuestra mente finalmente tiene el espacio para procesarlos y no está ocupada con otras tareas. El llanto espontáneo durante la meditación generalmente no es algo que se repita cada vez que meditas, sino todo lo contrario. A menudo les sucede a los novatos que no están acostumbrados a detenerse y escucharse unos a otros. Con el tiempo y la práctica, estos episodios disminuyen gradualmente precisamente porque comenzamos a conocernos mejor y ya no reprimimos tanto nuestros sentimientos.
Comprender el llanto
Llorar durante la meditación puede ser bueno, ya que puede ayudarte a conectarte con tus emociones, procesarlas y aprender sobre ti mismo. Sin embargo, cuando siente el magone durante la mediación, especialmente si parece surgir de la nada, es posible que se sienta inseguro acerca de qué hacer y cómo manejarlo. Aquí hay algunas sugerencias: Entiende que llorar no es algo malo. A la mayoría de nosotros se nos enseña que llorar es un tipo de debilidad, que es algo que solo los bebés hacen y que, a medida que crecemos, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. La verdad, sin embargo, es que el llanto no es en modo alguno un signo de debilidad. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte del ser humano y aprender a expresarlas es tan importante como expresar alegría y alegría. Enmarcar tu llanto como algo positivo puede ayudarte a cambiar tu punto de vista y superar el momento. Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre el llanto y por qué puede sentirse bien derramando lágrimas cuando sea necesario:
El llanto es una forma importante de liberar el estrés.
El llanto puede reducir los niveles de cortisol.
La represión de las propias emociones se ha relacionado con mayores tasas de enfermedades cardiovasculares.
Reprimir las propias emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad.
Aprende a sentarte con tus emociones
Mucha gente piensa que la meditación significa tener una mente clara y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero no es así como funciona. El objetivo de la meditación no es eliminar por completo los pensamientos o sentimientos, sino poder aceptarlos tal como vienen.
Al final, el objetivo es aprender a dejarlos ir. Si te sientas a meditar y descubres que estás llorando, puedes usar el llanto como una oportunidad para practicar el amor por ti mismo y la aceptación de ti mismo. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo:
Mientras llora, observe los pensamientos que tiene acerca del llanto.
¿Estás descubriendo que te estás diciendo a ti mismo que dejes de llorar?
¿Te estás juzgando a ti mismo por ser demasiado emocional?
¿Qué otros pensamientos tienes?
Cualquier tipo de pensamientos que tengas, obsérvalos; trate de no juzgarlos. Mientras llora, observe lo que sucede en su cuerpo.
¿Tu respiración es más pesada, más pesada de lo habitual?
¿Puedes ralentizar tu respiración?
¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por su llanto?
Una vez más, simplemente observe lo que sucede: observe su cuerpo, su respiración y sus pensamientos.
Tómate un tiempo para procesar tu experiencia Cuando la meditación ha despertado emociones intensas en ti, puede ser útil tomarte un tiempo para reflexionar y procesar lo que ha sucedido. Esto puede incluir hablar con un amigo o un psicoterapeuta para comprender la naturaleza de la experiencia. Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose exhaustas y vulnerables. Este "efecto secundario" también es muy común y no tiene absolutamente nada de extraño. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo y trata de descansar y cuidarte. También es posible que desee integrar el movimiento en su rutina, tal vez practicando yoga o dando un paseo por la naturaleza. También podría considerar escribir en un diario para ayudarlo a procesar la experiencia. Tome un cuaderno, configure un temporizador durante 10 minutos y escriba lo que le venga a la mente. No es necesario mostrárselo a nadie. Escribir sus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarlo a comprender mejor la naturaleza del llanto y estar más en contacto con el significado detrás de sus emociones.
Cuando buscar ayuda
Por lo general, el llanto que ocurre durante la meditación es una oportunidad para simplemente liberar algunas emociones reprimidas, lo que puede ser purificador. Una vez que pasa el llanto, nos sentimos mucho mejor. Pero a veces surgen emociones más difíciles durante la meditación.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación experimentados por los participantes en un programa de meditación de 8 semanas. De estos, el 58% informó efectos adversos a corto plazo. Estos incluían emociones negativas, recuerdos de traumas, hipersensibilidad y pesadillas. Otro 6-14% informó efectos adversos que duraron más de un mes, incluida la hiperexcitación y la disociación.
Si estás descubriendo que la meditación está desencadenando reacciones emocionales intensas que dificultan no solo la práctica sino también tu vida cotidiana, considera la idea de emprender un camino de psicoterapia. Incluso si no estás teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación podría ponerte más en contacto con ciertos sentimientos reprimidos y tener a alguien con quien hablar sobre lo que sientes siempre es algo bueno.
La meditación y la psicoterapia se complementan y son una excelente combinación para navegar tu vida y conocer tus puntos débiles, aprender a manejarlos mejor y amarte más.
Conclusión
Es posible que lo tomen con la guardia baja si termina llorando durante la mediación. ¡Después de todo, esta no fue la razón por la que empezaste a meditar!
Puedes estar seguro de que muchas personas terminan emocionándose mucho e incluso llorando durante la meditación; no estás haciendo nada malo. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas, o puede suceder si estás pasando por un momento emocional difícil en tu vida.
Muchos de nosotros tenemos asociaciones negativas con el llanto y hemos crecido creyendo que es mejor suprimir las emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede ser incómodo y el llanto en sí mismo puede molestarte más. Considere pensar en llorar durante la mediación como una oportunidad para ponerse en contacto con sus sentimientos y aprender a aceptarlos.
Si termina llorando con frecuencia durante la meditación, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles o exacerbado una condición de salud mental, no dude en pedir ayuda.